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10 Dinge, die Sie über Stretching wissen sollten

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Vor dem Fitnesstraining muss man Wert auf Aufwärm- oder Dehnübungen legen, um Unfälle zu vermeiden oder die Leistung während des Trainings zu steigern. Darüber hinaus gibt es eine Reihe von Vorsichtsmaßnahmen und Tipps, die als Richtlinien für Fitnessübungen dienen. Hier sind einige davon.

  1. Um deine Flexibilität zu erhöhen und Verletzungen zu vermeiden, dehne dich vor und nach dem Training. Fast jeder weiß, dass Stretching vor dem Training Verletzungen während der Übungen verhindert, aber nur wenige wissen, dass Stretching nach dem Training, wenn die Muskeln noch warm sind, die Flexibilität erhöhen kann.
  2. Halten Sie Ihre Dehnposition für mehr als 60 Sekunden, um die Flexibilität zu erhöhen. Während das Halten Ihrer Position für 20 Sekunden zum Aufwärmen ausreicht, wird das Halten jeder Position für mindestens 60 Sekunden die Flexibilität des Körpers entwickeln.Kaufen Sie Ihre Gadgets zum besten Preis in Banggood
  3. Gehen Sie nicht in eine Dehnposition, sondern kehren Sie sofort in die entspannte Position zurück und wiederholen Sie dies. Dies wird treffender als Prellen in einer Position bezeichnet. Halten Sie diese Position beim Dehnen einige Sekunden lang und entspannen Sie sich dann langsam. Sie können diese Übung auf diese Weise wiederholt durchführen. Wenn Sie während des Dehnens aufprallen oder sich in eine Position zwingen, kann dies einige Gelenke oder Muskeln belasten oder beschädigen.
  4. Arbeiten Sie langsam in Schritten, anstatt sofort mit der härtesten Übung oder Position fortzufahren.
  5. Stellen Sie sicher, dass Sie alle Muskelgruppen gedehnt oder aufgewärmt haben. Manche Menschen neigen dazu, den Nacken zu vernachlässigen, selbst wenn sie einen starken Körper haben, wenn sie das Dehnen trainieren. Das Dehnen der Nackenmuskulatur kann so einfach sein, wie die Handfläche gegen die Vorderseite des Kopfes zu legen und zu drücken. Machen Sie dann dasselbe mit den Seiten und dem Hinterkopf.Kaufen Sie Ihre Gadgets zum besten Preis in Banggood
  6. Dehnen Sie sich regelmäßig, um Ihren Bewegungsumfang sowie Ihre Flexibilität und Kraft kontinuierlich zu erhöhen.
  7. Berücksichtigen Sie nur Ihre Fähigkeiten und nicht die anderer. Zwingen Sie sich nicht zu Übungen, zu denen Sie noch nicht in der Lage sind, nur weil es Leute gibt, die das können. Erhöhen Sie Ihre Grenzen langsam. Hören Sie auf Ihren Körper. Es gibt Tage, an denen Ihr Körper möglicherweise zu müde ist, sodass Sie möglicherweise in Betracht ziehen müssen, Ihren Bewegungsumfang zu reduzieren.
  8. Lernen Sie, sich auszuruhen. Ruhen Sie zwischen den Sätzen und Stationen aus, um sicherzustellen, dass der Körper genügend Zeit hat, um seine Energie zu regenerieren. Außerdem ist es ratsam, nicht zwei Tage hintereinander dieselben Muskelgruppen zu trainieren. Die Muskeln wachsen während der Ruhephase und nicht während des Trainings.
  9. Mache Aerobic-Übungen, um dein Herz zu stärken. Aerobic-Übungen sind diese körperlichen Aktivitäten, die viel Sauerstoff als Treibstoff enthalten. Dazu gehören Herz-Kreislauf-Übungen wie Seilspringen, Laufen oder Schwimmen.
  10. Musik kann dir helfen, wenn du länger trainieren oder deine Intensität steigern möchtest. Dazu können Sie MP3-Player, CD-Player oder leichte AM-Radioempfänger verwenden. Stellen Sie nur sicher, dass Sie Ihr Headset mitgebracht haben, damit Sie beim Training keine Leute stören, die keine Musik bevorzugen.Kaufen Sie Ihre Gadgets zum besten Preis in Banggood

Abgesehen von der Vorbeugung von Verletzungen und der Erhöhung der eigenen Grenzen, heißt es auch, dass Dehnen gut für einen müden Körper und auch für einen gestressten Geist und Geist ist.

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