10 Dinge, die Sie über Stretching wissen sollten
Vor dem Fitnesstraining müssen Aufwärm- oder Dehnübungen wichtig sein, um Unfälle zu vermeiden oder die Leistung während des Trainings zu verbessern. Es gibt auch eine Reihe von Vorsichtsmaßnahmen und Tipps, die als Richtlinien für Fitnessübungen dienen. Hier sind einige davon.
- Dehnen Sie sich vor und nach dem Training, um Ihre Flexibilität zu erhöhen und Verletzungen zu vermeiden. Fast jeder weiß, dass Dehnen vor dem Training Verletzungen während der Übungen verhindert, aber nur wenige Menschen wissen, dass Dehnen nach dem Training, wenn die Muskeln noch warm sind, die Flexibilität erhöhen kann.
- Halten Sie Ihre Dehnungsposition länger als 60 Sekunden, um die Flexibilität zu erhöhen. Während das Halten Ihrer Position für 20 Sekunden zum Aufwärmen ausreicht, entwickelt das Halten jeder Position für mindestens 60 Sekunden die Flexibilität des Körpers.
- Gehen Sie nicht in eine Dehnungsposition, sondern kehren Sie sofort in die entspannte Position zurück und wiederholen Sie den Vorgang. Dies wird geeigneter als Hüpfen in einer Position bezeichnet. Halten Sie diese Position beim Dehnen einige Sekunden lang und entspannen Sie sich dann langsam. Sie können diese Übung auf diese Weise wiederholt durchführen. Wenn Sie beim Dehnen hüpfen oder sich in eine Position zwingen, können einige Gelenke oder Muskeln belastet oder beschädigt werden.
- Arbeiten Sie langsam in Schritten, anstatt sofort mit der härtesten Übung oder Position fortzufahren.
- Stellen Sie sicher, dass Sie alle Muskelgruppen gedehnt oder aufgewärmt haben. Bei manchen Menschen vernachlässigen sie, selbst wenn sie starke Körper haben, den Hals, wenn sie aus dem Dehnen heraus trainieren. Das Dehnen der Nackenmuskulatur kann so einfach sein, als würde man die Handfläche gegen die Vorderseite des Kopfes legen und ihn drücken. Machen Sie dasselbe mit den Seiten und dem Hinterkopf.
- Dehnen Sie sich regelmäßig, um Ihren Bewegungsumfang sowie Ihre Flexibilität und Kraft kontinuierlich zu erhöhen.
- Training nur unter Berücksichtigung Ihrer Fähigkeiten und nicht unter Berücksichtigung anderer. Zwingen Sie sich nicht zu Übungen, zu denen Sie noch nicht in der Lage sind, nur weil es Menschen gibt, die dies können. Erhöhen Sie Ihre Grenzen langsam. Hör auf deinen Körper. Es gibt Tage, an denen Ihr Körper möglicherweise zu müde ist, als dass Sie in Betracht ziehen müssten, Ihre Bewegungsfreiheit zu verringern.
- Lerne dich auszuruhen. Ruhen Sie sich zwischen Sets und Stationen aus, um sicherzustellen, dass der Körper genügend Zeit hat, um seine Energie zurückzugewinnen. Es ist auch ratsam, dass Sie zwei Tage lang nicht nacheinander dieselben Muskelgruppen trainieren. Die Muskeln wachsen während der Ruhephase und nicht während des Trainings.
- Machen Sie Aerobic-Übungen, um Ihr Herz zu stärken. Aerobic-Übungen sind jene körperlichen Aktivitäten, die viel Sauerstoff für Kraftstoff enthalten. Dies beinhaltet Herz-Kreislauf-Übungen wie Springseil, Laufen oder Schwimmen.
- Musik kann Ihnen helfen, wenn Sie längere Zeit trainieren oder Ihre Intensität erhöhen möchten. Hierfür können Sie MP3-Player, CD-Player oder leichte AM-Radioempfänger verwenden. Stellen Sie einfach sicher, dass Sie Ihr Headset mitgebracht haben, damit Sie keine Leute stören, die während des Trainings keine Musik bevorzugen.
Neben der Vorbeugung von Verletzungen und der Erhöhung des eigenen Limits wird auch gesagt, dass Stretching gut für einen müden Körper und auch für einen gestressten Geist und Geist ist.
Kaufen Sie Ihre Geräte zum besten Preis in Banggood
Banggood hat eine breite Palette von mehr als 200000 Produkten verschiedener Kategorien, wie Apple Zubehör, Smartphones, Elektronik, RC Spielzeug, LED Lichter, Kleidung, Schönheitsprodukte, Schmuck, Uhren, und mehr. Jedes Produkt wurde sorgfältig ausgewählt, um die beste Qualität zu einem niedrigen Preis anzubieten. Besuch Banggood.com Auf der Einkaufsseite finden Sie eine große Auswahl der angesagtesten und neuesten Produkte.
