4 schädliche muskelaufbauende Mythen aufgedeckt
Wenn Sie sich ernsthaft für ein Muskelaufbauprogramm engagieren möchten, müssen Sie sehr vorsichtig sein, von wem Sie Ratschläge annehmen. Bodybuilding und Fitness ist buchstäblich eine Multi-Milliarden-Dollar-Industrie mit täglich neuen Websites. Viele der sogenannten „Experten“ da draußen haben wirklich keine Ahnung wovon sie reden und werden nur motiviert, indem sie dir teure Pillen, Pulver und „Wunderprogramme“ aufdrängen, die du nicht wirklich brauchst. Wenn Sie nicht aufpassen, können Sie auf einige fatale Fallstricke beim Muskelaufbau hereinfallen, die Ihre Zuwächse buchstäblich zerstören und Sie daran hindern, jemals den beeindruckenden, muskulösen Körper zu erreichen, den Sie sich wünschen. In diesem Artikel werde ich 4 sehr verbreitete Mythen zum Muskelaufbau enthüllen, um Sie auf dem richtigen Weg zu den überwältigenden Muskel- und Kraftzuwächsen zu halten, die Sie verdienen.
Mythos Nr. 1: Um Muskeln aufzubauen, müssen Sie während Ihres Trainings einen „Pump“ erzielen. Je größer der Pump, den Sie erreichen, desto mehr Muskeln werden Sie aufbauen.
Für diejenigen unter Ihnen, die gerade erst anfangen, ist ein „Pump“ das Gefühl, das Sie bekommen, wenn sich Blut im Muskelgewebe festsetzt, wenn Sie mit Gewichten trainieren. Die Muskeln schwellen an und Ihr Körper fühlt sich größer, straffer, stärker und kraftvoller an. Während sich ein Pump fantastisch anfühlt, hat er, wenn überhaupt, nur sehr wenig damit zu tun, Ihre Muskeln richtig zum Wachsen zu stimulieren. Ein Pump ist einfach das Ergebnis einer erhöhten Durchblutung des Muskelgewebes und ist sicherlich kein Hinweis auf ein erfolgreiches Training. Ein erfolgreiches Training sollte nur am Konzept der Progression gemessen werden. Wenn Sie mehr Gewicht heben oder mehr Wiederholungen ausführen konnten als in der Vorwoche, dann haben Sie Ihren Job gemacht.
Mythos #2: Muskelaufbau führt dazu, dass du langsamer und weniger flexibel wirst.
Dieser geht auf die alten Tage zurück, als die Leute Bodybuilder als „muskelgebunden“ und „sperrig“ beschrieben haben. Im Gegensatz zu dem, was Sie vielleicht denken, wird der Aufbau einer signifikanten Menge an fettfreier Muskelmasse Sie tatsächlich beschleunigen, anstatt Sie zu verlangsamen. Muskeln sind für jede Bewegung Ihres Körpers verantwortlich, vom Laufen über das Springen bis zum Werfen. Fazit: Je stärker ein Muskel ist, desto mehr Kraft kann er aufbringen. Stärkere, muskulösere Beine bedeuten eine höhere Geschwindigkeit des Fußes, genauso wie stärkere und muskulösere Schultern die Fähigkeit bedeuten, weiter zu werfen. Starke Muskeln sind fähige Muskeln, nicht umgekehrt.
Mythos Nr. 3: Sie müssen bei allen Übungen immer eine perfekte Lehrbuchform verwenden.
Während es im Fitnessstudio immer wichtig ist, eine gute Form zu verwenden, ist es eine ganz andere Sache, von einer perfekten Form besessen zu sein. Wenn Sie immer versuchen, jede Übung in fehlerfreier Lehrbuchform auszuführen, erhöhen Sie tatsächlich Ihre Verletzungsgefahr und verringern gleichzeitig die Gesamtmenge an Muskelstimulation, die Sie erreichen können. Denken Sie daran, wir sind keine Roboter! Es ist sehr wichtig, dass Sie sich beim Training immer natürlich bewegen. Dies kann bedeuten, dass Sie Ihren Rücken beim Bizepscurls leicht schwingen oder beim Langhantelrudern ein kleines bisschen Körperschwung verwenden. Lockere dich ein wenig und bewege dich so, wie dein Körper bewegt werden soll. Von einer perfekten Form besessen zu sein, wird eher gegen Sie als für Sie arbeiten.
Mythos Nr. 4: Wenn Sie möchten, dass Ihre Muskeln wachsen, müssen Sie „das Brennen spüren“!
Dies ist ein weiteres großes Missverständnis im Fitnessstudio. Das „brennende“ Gefühl, das durch intensives Krafttraining entsteht, ist einfach das Ergebnis von Milchsäure (einem Stoffwechselabfallprodukt), die während des Trainings im Muskelgewebe ausgeschieden wird. Erhöhte Milchsäurewerte haben nichts mit Muskelwachstum zu tun und können Ihre Zuwächse eher verlangsamen als beschleunigen. Sie können die Milchsäureproduktion begrenzen, indem Sie in einem niedrigeren Wiederholungsbereich von 5-7 trainieren, anstatt den traditionellen Bereich von 10 und mehr.
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