Besser trainieren
1. Stoppen und losfahren
Wenn Sie eine Sportart betreiben, die einen vollständigen Sprint erfordert, denken Sie daran, dass ein voller Sprint die Muskeln des Unterkörpers belastet. Um dies zu bekämpfen, machen Sie Stop-and-Go-Übungen. Laufen Sie zum Beispiel 30 Meter mit etwa 80 Prozent Ihrer Anstrengung, verlangsamen Sie für fünf bis 10 Meter ein Joggen und laufen Sie dann noch einmal für weitere 30 Meter. Wiederholen Sie diesen Vorgang fünfmal.
2. Auf gebeugten Knien
Fast 3 von vier ACL-Verletzungen treten auf, wenn Spieler landen oder wenden. Wenn die Knie gebeugt statt gestreckt sind, wird das Verletzungsrisiko laut einem Bericht im JAAOS (Journal of the American Academy of Orthopedic Surgeons) stark reduziert.
3. Abkühlen
Hitzschlag ist nicht so leicht zu heilen wie Kopfschmerzen. Um dies zu vermeiden, bleiben Sie kühl und hydratisiert. Stellen Sie sicher, dass die kombinierte Temperatur und Luftfeuchtigkeit weniger als 160 beträgt. Dies ist laut Dr. Dave Janda vom IPSM.
4. Besorgen Sie sich die richtige Ausrüstung
Schlecht sitzende Zahnräder oder Geräte mit geringer Größe können zu Trainingsverletzungen führen. Das zusätzliche Geld, das für die richtige Ausrüstung ausgegeben wird, ist ein langer Weg.
5. Mach es richtig
Schlechte Technik ist genauso schlecht wie schlechte Ausrüstung. Lassen Sie sich von Profis und Trainern beraten, diese Ratschläge sind für Ihre Übungen oder Ihr Training von unschätzbarem Wert.
6. Gehen Sie nach Westen (oder in welche Richtung auch immer)
Wenn du in mehrere Richtungen spielst oder trainierst, sollte dein Aufwärmen ebenfalls erfolgen. Bewegen Sie sich seitwärts, rückwärts, vorwärts und alle Bewegungen, die Sie möglicherweise ausführen. Dadurch kann Ihr Körper vorbereitet werden.
7. Lass dich filmen
Die Kamera lügt nicht. Zeigen Sie Ihr Video einer Person, die sich in Ihrem Training gut auskennt, damit sie Ihr Fitnessprogramm kritisieren kann.
8. Lockern Sie die Schultern.
Auch eine leicht verletzte Rotatorenmanschette kann die Funktion einer Schulter zum Erliegen bringen. Vielleicht möchten Sie Dehnen einschließen, um Ihre Rotatorenmanschetten zu schützen.
9. Nehmen Sie ein frühes Bad
Planen Sie Ihre Schwimmeinheiten frühzeitig. Je weniger Leute im Pool sind, bedeutet weniger von allem im Pool.
10. Schütze dich
Das Tragen von maßgefertigten Mundschutzen reduziert das Verletzungsrisiko laut einer Studie der UNC in Chapel Hill um bis zu 82 Prozent. Sparen Sie das Geld für einen maßgeschneiderten Mundschutz und er wird jahrelang halten, einschließlich Ihres Lächelns und Ihrer Zähne.
11. Glätten Sie Ihre Sehne
Informieren Sie sich über die Ultraschall-Nadeltherapie. Bei diesem Verfahren wird minimal Ultraschall verwendet, um eine Nadel zu führen. Die Nadel glättet den Knochen, bricht Verkalkungen auf und fixiert Narbengewebe. Dreizehn von zwanzig Patienten sahen eine Verbesserung und die Sitzung dauert nur etwa 15 Minuten Ihrer Zeit.
12. Kaufe deine Laufschuhe nach der Arbeit.
Abends shoppen, die Füße sind nach einem Arbeitstag geschwollen. Es gibt ungefähr an, wie Ihre Füße nach fünf Kilometern Laufen sein werden.
13. Laufen im Gelände.
Wenn der Untergrund instabil ist, trainiert es die Knöchel, um stabil zu sein.
14. Wissen, wohin du gehst.
Ob Radfahren oder Skifahren, stellen Sie sicher, dass Sie zuerst jeden Weg trocken laufen. Viele Verletzungen können vermieden werden, wenn Sie mit der eingeschlagenen Route vertraut sind.
15. Trainiere hart.
Angst reduziert Ihre periphere Sicht um drei Grad und verlangsamt die Reaktionszeit um fast 120 Millisekunden, so ein Artikel des Journal of Sports Sciences. Wenn es schwierig wird, verlässt sich der erfahrene Athlet auf Fähigkeiten, für die er trainiert und geübt hat. Es hält sie unter Druck kühler und erweitert ihre Sicht, sodass sie viel schneller reagieren können.
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