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Besser trainieren

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Kaufen Sie Ihr nächstes Gadget bei DX.comBesser trainieren

1. Stop and Go

Wenn Sie eine Sportart spielen, die einen vollen Sprint erfordert, denken Sie daran, dass ein voller Sprint die Muskeln des Unterkörpers belastet. Um dies zu bekämpfen, machen Sie Stop-and-Go-Übungen. Laufen Sie beispielsweise 30 Meter mit etwa 80 Prozent Ihrer Anstrengung, joggen Sie fünf bis 10 Meter lang und laufen Sie dann weitere 30 Meter. Wiederholen Sie diesen Vorgang fünfmal.Kaufen Sie Ihr nächstes Gadget bei DX.com

2. Auf gebeugten Knien

Fast 3 von vier ACL-Verletzungen treten auf, wenn Spieler landen oder sich drehen. Wenn Ihre Knie nicht gerade, sondern gebeugt sind, verringert sich das Verletzungsrisiko laut einem Bericht im JAAOS (Journal der American Academy of Orthopaedic Surgeons) erheblich.

3. Abkühlen

Hitzschlag ist nicht etwas, das leicht wie Kopfschmerzen geheilt werden kann. Um dies zu vermeiden, bleiben Sie kühl und hydratisiert. Stellen Sie sicher, dass die kombinierte Temperatur und Luftfeuchtigkeit unter 160 liegt. Dies ist laut Dr. Dave Janda vom IPSM.Kaufen Sie Ihr nächstes Gadget bei DX.com

4. Holen Sie sich die richtige Ausrüstung

Schlecht sitzende Zahnräder oder schlecht dimensionierte Geräte können zu Trainingsverletzungen führen. Das zusätzliche Geld, das für die richtige Ausrüstung ausgegeben wird, ist ein langer Weg.

5. Mach es richtig

Schlechte Technik ist genauso schlecht wie schlechte Ausrüstung. Lassen Sie sich von Profis und Trainern beraten. Diese Ratschläge sind für Ihre Übungen oder Ihr Training von unschätzbarem Wert.Kaufen Sie Ihr nächstes Gadget bei DX.com

6. Gehe nach Westen (oder in welche Richtung auch immer)

Wenn Sie in mehrere Richtungen spielen oder trainieren, sollte dies auch Ihr Aufwärmen sein. Bewegen Sie sich seitwärts, rückwärts, vorwärts und bei allen Bewegungen, die Sie möglicherweise ausführen. So kann Ihr Körper vorbereitet werden.

7. Lassen Sie sich filmen

Die Kamera lügt nicht. Zeigen Sie Ihr Video einer Person, die in Ihrem Training gut versiert ist, damit sie Ihr Fitnessprogramm kritisieren kann.Kaufen Sie Ihr nächstes Gadget bei DX.com

8. Lösen Sie die Schultern.

Selbst eine leicht verletzte Rotatorenmanschette kann die Funktion einer Schulter beeinträchtigen. Möglicherweise möchten Sie Stretching einschließen, um Ihre Rotatorenmanschetten zu schützen.

9. Nehmen Sie ein frühes Bad

Planen Sie Ihre Schwimmstunden frühzeitig. Je weniger Leute im Pool sind, desto weniger von allem im Pool.Kaufen Sie Ihr nächstes Gadget bei DX.com

10. Schützen Sie sich

Laut einer Studie der UNC in Chapel Hill reduziert das Tragen von maßgeschneiderten Mundschützern das Verletzungsrisiko um bis zu 82 Prozent. Geben Sie das Geld für einen maßgeschneiderten Mundschutz aus, der jahrelang hält, einschließlich Ihres Lächelns und Ihrer Zähne.

11. Glätten Sie Ihre Sehne

Fragen Sie nach Ultraschall-Nadel-Therapie. Diese Prozedur erfolgt minimal durch Verwendung von Ultraschall zum Führen einer Nadel. Die Nadel glättet den Knochen, bricht die Verkalkung auf und fixiert das Narbengewebe. Dreizehn von zwanzig Patienten stellten eine Besserung fest, und die Sitzung dauert nur etwa 15 Minuten.Kaufen Sie Ihr nächstes Gadget bei DX.com

12. Kaufen Sie Ihre Laufschuhe nach der Arbeit.

Abends einkaufen, die Füße sind nach einem Arbeitstag geschwollen. Es entspricht in etwa, wie Ihre Füße nach drei Meilen Laufen sein werden.

13. Laufen Sie im Gelände.

Wenn die Oberfläche instabil ist, werden die Knöchel so trainiert, dass sie stabil sind.Kaufen Sie Ihr nächstes Gadget bei DX.com

14. Wissen Sie, wohin Sie gehen.

Egal ob Radfahren oder Skifahren, stellen Sie sicher, dass Sie zuerst einen trockenen Weg auf einem beliebigen Pfad haben. Viele Verletzungen können vermieden werden, wenn Sie mit der Route vertraut sind.

15. Trainiere hart.

Angst reduziert Ihre periphere Sicht um drei Grad und verlangsamt die Reaktionszeit laut einem Artikel des Journal of Sports Sciences um fast 120 Millisekunden. Wenn es schwierig wird, verlassen sich die erfahrenen Athleten auf Fähigkeiten, für die sie trainiert und geübt haben. Es hält sie unter Druck kühler und erweitert ihre Sicht, sodass sie viel schneller reagieren können.

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