Bewegung und Fitness im Freien
Immer mehr Menschen sind jetzt auf ihre Fitnessbedürfnisse eingestellt. Egal, ob es sich um eine Indoor- oder Outdoor-Sportaktivität handelt, sie werden immer die Chance nutzen, körperlich fit und gesund zu bleiben.
Auch Outdoor-Übungen sind heutzutage beliebt. Wie bei Indoor-Übungen können Sie viele Vorteile erzielen, wie zum Beispiel:
- Für ein gutes Training ist nur wenig Ausrüstung erforderlich; Es gibt aber auch Übungen, die ganz ohne Geräte auskommen.
- Keine lästigen Leute oder überfüllten Fitnessstudios mehr.
- Kein Hin- und Herfahren in einer Fitnesseinrichtung erforderlich.
- Sie können die frische Luft genießen.
- Erfordert kein spezielles Trainingsoutfit oder Make-up.
- Sie bekommen viel Sonne und Vitamin D.
- Sie können jederzeit und überall trainieren.
Einige der Gründe, warum Sie Outdoor-Übungen als Fitnessprogramm bevorzugen, sind möglicherweise nicht auf der Liste enthalten, aber was auch immer Ihr Grund ist, es gibt noch andere Dinge, über die Sie nachdenken sollten. Nun, da Sie die Vorteile kennen, besteht der nächste Schritt darin, die verschiedenen Aktivitäten zu erlernen, die für die Natur geeignet sind.
Es gibt sieben Top-Outdoor-Übungen; Wenn Sie ganz schwitzen, sich großartig und erschöpft fühlen möchten, können Sie diese Übungen ausprobieren.
Ausfallschritte – diese Art von Übung sollte in perfekter Form ausgeführt werden, damit alle Ihre Beinmuskeln sowie Ihre Gesäßmuskulatur bei jeder Bewegung arbeiten. Sie können auch einige Variationen wie Ausfallschritte im Stehen, alternative, erhöhte, gehende und hintere Ausfallschritte einschließen.
Liegestütze – dies ist wirklich eine effektive Übung für Ihren Oberkörper, aber nur sehr wenige Menschen tun dies jetzt, weil sie Pressmaschinen bevorzugen. Der Liegestütz ist eine produktive Übung, für die keine Ausrüstung erforderlich ist. Die Grundbewegungen umfassen Standard-, Weit- und Enggriffe. Indem Sie die drei Grundbewegungen abwechselnd ausführen, können Sie die Muskeln an Schultern, Brust und Trizeps stimulieren. Sie können leichtere Bewegungen erreichen, indem Sie Ihre Hände anheben; für härtere Bewegungen versuchen Sie, Ihre Füße anzuheben. Wenn Sie mutig genug sind, können Sie klatschen und Liegestütze abprallen lassen.
Kniebeugen – Kniebeugen richtig auszuführen kann unglaubliche Kraft liefern. Seine Wirksamkeit ist aufgrund unangemessener Form, falscher Anleitung und Faulheit verloren gegangen. Du kannst Variationen wie Einbeinig, Stehen, Stapeln, Weitwinkel und Überkopfkniebeugen machen. Durch Wiederholungen können Sie spüren, wie Ihre Beine müde werden, was bedeutet, dass die Wirkung nachlässt.
Step-Ups – wenn du diese Übung richtig machst, dann machst du eine brutale Übung. Eine Bank ist Ihre Ausrüstung, und Sie müssen nur auf und ab steigen. Achte nur darauf, dass dein Kopf immer oben ist und dein Rücken gerade ist. Dies ist auch eine großartige Cardio-Übung.
Klimmzüge – auch Klimmzüge genannt; Verwenden Sie einen Ast oder ein anderes Spielgerät, mit dem Sie sich hoch- und runterziehen können. Sie können diese Übung beliebig oft wiederholen.
Sprints bergauf – versuchen Sie diese Übung nur, wenn Sie einen 100-Meter-Lauf schaffen. Dies geschieht durch Bergauflaufen. Suchen Sie sich einen Hügel von angemessener Größe und rennen Sie schnell hoch. Gehen Sie dann gleich nach unten. Einfach immer wieder wiederholen.
Entenwanderungen – gehen Sie wie eine Ente; hocken Sie sich hin und bleiben Sie stehen, dann beginnen Sie zu gehen. Wiederholen Sie dies nach Bedarf.
Outdoor-Übungen richtig durchzuführen ist schwer, aber die Vorteile, die Sie daraus ziehen können, können nicht einfach ignoriert werden.
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