Big Bizeps bauen? Starke Arme und fester Trizeps?
In jedem Fitnessstudio, in das Sie gehen, werden Sie Leute sehen, die ihren Bizeps pumpen. Bizeps zusammen mit Brustmuskeln und Bauchmuskeln werden manchmal als Eitelkeitsmuskeln bezeichnet, weil sie am sichtbarsten sind und daher den größten Respekt gebieten. Wenn Sie jemanden bitten, Ihnen seine Muskeln zu zeigen, wird er wahrscheinlich immer seinen Bizeps beugen.
Bevor wir über die Bizepsentwicklung sprechen, möchte ich darauf hinweisen, dass der Bizeps nur ein Drittel Ihres Oberarms ausmacht, während der Trizeps die anderen zwei Drittel ausmacht. Um einen beeindruckenden Arm zu haben, müssen Sie auch Ihren Trizeps aufbauen, sonst zeigt die Anstrengung an Ihrem Bizeps keine guten Ergebnisse. Viele Menschen erkennen dies nicht und deshalb sehen Sie, wie sie Locken nach Locken machen, ohne sich wesentlich zu verbessern. Wir werden in einem anderen Artikel auf Trizepsübungen eingehen. Lassen Sie uns zunächst über Bizeps sprechen.
Hier sind einige Übungen, die Ihren Bizeps sprengen werden. Die meisten von Ihnen hätten einige oder alle dieser Übungen gemacht. Die Frage, die ich stelle, ist, ob die Übungen in der richtigen Form und mit den richtigen Techniken durchgeführt werden. Wenn dies nicht der Fall ist, werden Sie höchstwahrscheinlich Ihre Zeit verschwenden, da Ihr Bizeps nicht sein volles Potenzial entfalten wird. Führen Sie jede Übung ein- oder zweimal pro Woche für 3-5 Sätze und bei Wiederholungen zwischen 6-10 durch. Achten Sie jedoch darauf, dass Sie am oberen Ende der Wiederholungen nicht so müde sind, dass Sie keine weitere Wiederholung in guter Form ausführen können .
a) Stehende Langhantel Curl / EZY Bar
Sie können diese Übung entweder mit einem geraden Balken oder einem Ezy-Balken ausführen. Dies ist eine großartige Übung zum Aufbau von Massen für Ihren Bizeps.
Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen auf und fassen Sie die Stange mit einem Unterhandgriff. Die Hände sollten auch etwa schulterbreit auseinander liegen. Rollen Sie den Riegel langsam hoch und konzentrieren Sie sich dabei intensiv auf die Bizeps-Kontraktion. Schwingen Sie nicht und verwenden Sie keinen Schwung, um sich zu kräuseln, insbesondere in späteren Stadien, in denen Ihr Bizeps schwächer wird. Schwingen oder bewegen Sie niemals Ihren Körper, nur Ihre Arme bewegen sich. Halten Sie Ihre Ellbogen an der Seite Ihres Körpers und drehen Sie sie nicht.
Verringern Sie dann das Gewicht und nehmen Sie sich 3-4 Sekunden Zeit, um dem Gewicht auf dem Weg nach unten zu widerstehen, um den negativen Teil der Übung hervorzuheben. Lassen Sie niemals die Schwerkraft die Gewichte nach unten ziehen.
Locken oder beugen Sie Ihr Handgelenk nicht immer, da es sich immer in einer geraden neutralen Position befinden muss.
b) Hantelcurls neigen
Diese Übung trifft verschiedene Fasern in Ihrem Bizeps und verleiht Ihnen den höchsten Bizeps-Look.
Lehnen Sie sich auf einer Schrägbank zurück und halten Sie eine Hantel in jeder Hand. Halten Sie Ihre Ellbogen während der gesamten Bewegung gut nach vorne, drehen Sie das Gewicht nach oben und in Richtung Schulterhöhe. Drücken Sie dann Ihren Bizeps an der oberen Position fest zusammen. Senken Sie die Gewichte langsam wieder unter voller Kontrolle. Die Geschwindigkeit und die Techniken ähneln denen, die zuvor beschrieben wurden.
c) Prediger Curl
Ähnlich wie Langhantel-Curl, jedoch mit der Prediger-Curl-Station. Dies ist eine ausgezeichnete Bizeps-Peaking-Isolationsübung.
d) Hammer Curl
Hammer Curl verleiht Ihrem Bizeps das volle Aussehen und Ihre Unterarme arbeiten auch hart.
Ähnlich wie beim Schräghantel-Curl, außer dass Sie den Hammergriff an der Hantel verwenden, als würden Sie einen Hammer halten, der die Nägel einschlägt und aufsteht, anstatt sich hinzusetzen.
e) Bizeps-Tipps erstellen
Konzentrieren Sie sich während der gesamten Bewegung auf die Bewegung Ihres Bizeps. Heben Sie keine zu schweren Gewichte an, die Ihre Form und Ihre Techniken beeinträchtigen.
Durch leichtes Drehen und Drücken bauen Sie mehr Spitze auf Ihrem Bizeps auf. Wie bei allen Übungen den Bizeps zwischen den Sätzen posieren und dehnen. Dies dient dazu, Milchsäure auszuspülen und Ihrem Bizeps zu helfen, sich für den nächsten Satz besser zu erholen.
Denken Sie daran, die Reihenfolge der Übungen zu ändern, die Sie nach 6-8 Wochen durchführen, um Ihren Bizeps in neues Wachstum zu versetzen und zu beobachten, wie diese Arme wachsen!
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