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Ernährung und Laufen

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Ernährung und Laufen

Laufen ist heute eine der gesündesten Möglichkeiten, das körperliche Wohlbefinden Ihres Körpers zu erhalten. Es ist eine gute Herz-Kreislauf-Übung, die hilft, eine gute Durchblutung und ein gesundes Herz zu erhalten.

Jeder braucht die richtige Ernährung und eine gesunde Ernährung. Diese Anforderung wird für Menschen wichtiger, die sich für Gesundheitsaktivitäten wie Laufen interessieren. Dies wird für Läufer, die auch an Wettkämpfen teilnehmen oder besondere Ernährungsbedürfnisse haben, noch verstärkt.Kaufen Sie Ihr nächstes Gadget bei DX.com

Normale Ernährung

Die Ernährung einer durchschnittlichen Person besteht normalerweise aus 40 % Kohlenhydraten, 30 % Proteinen und 30 % Fetten. Sie enthalten auch gesunde Komponenten wie Vollkornprodukte, Obst, Gemüse, magere Proteinquellen und herzgesunde Fette.

Auch der tägliche Kalorienverbrauch von Läufern kann je nach Bedarf angepasst werden – egal ob er sein Gewicht hält, etwas verliert oder zunimmt.
Kombinationen können entsprechend den individuellen Bedürfnissen angepasst werden.Kaufen Sie Ihr nächstes Gadget bei DX.com

Läuferdiäten

Zum Beispiel möchte ein Langstreckenläufer, der sich auf einen Marathon vorbereitet, den Kohlenhydratanteil in seiner Ernährung erhöhen. Dies ist während dieser intensiven Trainingsphasen, in denen er jede Woche lange und anstrengende Distanzen zurücklegt.

Auf der anderen Seite muss ein Sprinter, der seine Muskelmasse durch Krafttraining und andere ebenso intensive Übungen verbessern will, zusätzliche Mengen an Protein in seine Ernährung aufnehmen. Dies ist hilfreich, da Proteine ​​helfen können, das Muskelwachstum zu stimulieren.Kaufen Sie Ihr nächstes Gadget bei DX.com

Kalorien

Der nächste Faktor, der bei Menschen, die gerne laufen, berücksichtigt werden muss, sind Kalorien. Es gibt grundlegende Richtlinien für die Menge an Kalorien, die eine Person regelmäßig zu sich nehmen sollte.

Diese basieren auf dem aktuellen Gewicht und Aktivitätsniveau der Person. Für Läufer, die auf intensives Training stehen, sind diese möglicherweise nicht sehr genau.

Es gibt viele Kalorienrechner im Internet oder Sie können sie von Ihrem Arzt erhalten. Das sind Standard-Zahlen über die Menge der einzelnen benötigten Kalorien. Sie können ein guter Ausgangspunkt für Läufer sein, um herauszufinden, ob er genug isst oder nicht.Kaufen Sie Ihr nächstes Gadget bei DX.com

Probenwaage

Ein Beispiel wäre ein Läufer, der regelmäßig 2500 Kalorien pro Tag zu sich nimmt und täglich etwa 12 bis 13 Kilometer läuft. Wenn er sich immer noch müde fühlt, muss er möglicherweise seine Kalorienzufuhr erhöhen.

Hat der Läufer bereits ein Idealgewicht, sollte er sich bemühen, genügend Kalorien zu sich zu nehmen, um sein Gewicht zu halten.

Schließlich sollte auch die Qualität der aufgenommenen Kalorien sorgfältig geprüft werden. Sie müssen aus hochwertigen Quellen wie Vollkorn-Kohlenhydraten, mageren Proteinquellen und herzgesunden Fetten stammen.Kaufen Sie Ihr nächstes Gadget bei DX.com

Der Läufer konnte seinen Kalorienbedarf immer aus zucker- und fettreichen Lebensmitteln decken. Aber diese Lebensmittelgruppen sind keine hochwertigen Kalorienquellen. Wahrscheinlicher ist, dass der Läufer die gleiche Kalorienmenge bekommt, sich aber träge fühlt und möglicherweise keine gute Leistung bringt.

Ein typisches Beispiel ist ein Stück Kuchen, das genauso viele Kalorien hat wie ein Truthahnsandwich auf Mehrkornbrot. Das Essen des Kuchens gibt ihm genug Kalorien. Der darin enthaltene Zucker löst jedoch die Insulinreaktion seines Körpers aus, was ihn träge und weniger energiegeladen machen kann.

Die Ernährung ist ein sehr wichtiger Bestandteil bei einer Aktivität wie dem Laufen. Es ist nicht nur eine Frage der Energie, sondern auch der Gesundheit.

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