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Ernährung und Laufen

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Ernährung und Laufen

Laufen ist eine der gesündesten Methoden von heute, um das körperliche Wohlbefinden Ihres Körpers zu erhalten. Es ist eine gute Herz-Kreislauf-Übung, die hilft, eine gute Durchblutung und ein gesundes Herz zu erhalten.

Jeder braucht die richtige Ernährung und eine gesunde Ernährung. Diese Anforderung wird für Menschen, die sich für Gesundheitsaktivitäten wie Laufen interessieren, immer wichtiger. Dies wird für Läufer, die ebenfalls an Wettkämpfen teilnehmen oder besondere Ernährungsbedürfnisse haben, weiter verstärkt.Kaufen Sie Ihr nächstes Gadget bei DX.com

Normale Ernährung

Die Ernährung einer durchschnittlichen Person besteht normalerweise aus 40% Kohlenhydraten, 30% Eiweiß und 30% Fetten. Dazu gehören auch gesunde Bestandteile wie Vollkornprodukte, Obst, Gemüse, magere Proteinquellen und herzgesunde Fette.

Der tägliche Kalorienverbrauch von Läufern kann auch je nach den Bedürfnissen des Einzelnen geändert werden – ob er sein Gewicht beibehält, etwas verliert oder etwas zunimmt.
Kombinationen können entsprechend den individuellen Bedürfnissen angepasst werden.Kaufen Sie Ihr nächstes Gadget bei DX.com

Runner’s Diäten

Zum Beispiel möchte ein Distanzläufer, der sich auf einen Marathon vorbereitet, möglicherweise den Prozentsatz an Kohlenhydraten in seiner Ernährung erhöhen. Dies ist in Zeiten intensiven Trainings, in denen er jede Woche lange und anstrengende Strecken zurücklegt.

Andererseits muss ein Sprinter, der daran arbeitet, seine Muskelmasse durch Krafttraining und andere ebenso intensive Übungen zu verbessern, zusätzliche Proteinmengen in seine Ernährung aufnehmen. Dies ist hilfreich, da Proteine ​​das Muskelwachstum stimulieren können.Kaufen Sie Ihr nächstes Gadget bei DX.com

Kalorien

Der nächste Faktor, der in Bezug auf Menschen, die gerne laufen, berücksichtigt werden muss, sind Kalorien. Es gibt grundlegende Richtlinien für die Menge an Kalorien, die eine Person regelmäßig konsumieren sollte.

Diese basieren auf dem aktuellen Gewicht und Aktivitätsniveau der Person. Für Läufer, die intensiv trainieren, sind diese möglicherweise nicht sehr genau.

Es gibt viele Kalorienrechner online oder Sie können sie von Ihrem Arzt erhalten. Dies sind Baseball-Zahlen zur Menge der individuell benötigten Kalorien. Sie können gute Ausgangspunkte für Läufer sein, um herauszufinden, ob er genug isst oder nicht.Kaufen Sie Ihr nächstes Gadget bei DX.com

Probenskala

Ein Beispiel wäre ein Läufer, der regelmäßig 2500 Kalorien pro Tag verbraucht und täglich etwa 7 bis 8 Meilen läuft. Wenn er sich immer noch müde fühlt, muss er möglicherweise seine Kalorienaufnahme erhöhen.

Wenn der Läufer bereits ein Idealgewicht hat, sollte er sich bemühen, genügend Kalorien zu verbrauchen, um sein Gewicht zu halten.

Schließlich sollte auch die Qualität der verbrauchten Kalorien sorgfältig abgewogen werden. Sie müssen aus hochwertigen Quellen wie Vollkornkohlenhydraten, mageren Proteinquellen und herzgesunden Fetten stammen.Kaufen Sie Ihr nächstes Gadget bei DX.com

Der Läufer konnte seinen Kalorienbedarf immer aus zucker- und fettreichen Lebensmitteln beziehen. Aber diese Lebensmittelgruppen sind keine hochwertigen Kalorienquellen. Wahrscheinlicher ist, dass der Läufer die gleiche Menge an Kalorien erhält, sich jedoch träge fühlt und möglicherweise keine gute Leistung erbringen kann.

Ein typisches Beispiel ist ein Stück Kuchen, das die gleiche Menge an Kalorien enthält wie ein Truthahnsandwich auf Mehrkornbrot. Das Essen des Kuchens gibt ihm genug Kalorien. Der darin enthaltene Zucker löst jedoch die Insulinreaktion seines Körpers aus, was ihn träge und weniger energiegeladen machen kann.

Die Ernährung ist eine sehr wichtige Komponente bei Aktivitäten wie Laufen. Es geht nicht nur um Energie, sondern auch um Gesundheit.

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