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Fügen Sie Ihrem Muskelaufbau-Training Intensität hinzu

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Fügen Sie Ihrem Muskelaufbau-Training Intensität hinzu

Eine der größten Schwierigkeiten für Bodybuilder besteht darin, sicher zu sein, dass alle Muskelfasern während einer bestimmten Übung rekrutiert und erschöpft sind, und nur dadurch kann der Muskelzuwachs maximiert werden.

Die einfache Antwort ist, Sie haben Arbeit über das Scheitern hinaus und erleben eine höhere Trainingsintensität als zuvor. Dies stellt auch sicher, dass die Trainingseinheiten herausfordernd bleiben und im Laufe der Zeit weiterhin Fortschritte erzielen, wodurch die Wahrscheinlichkeit von Rückschritten verringert wird.

Doch wie intensivieren Sie Ihr Training? Glücklicherweise gibt es einen bewährten Weg, den Sie wie folgt befolgen können:Kaufen Sie einfach und problemlos online nur auf de.dhgate.com ein

  1. Erhöhen Sie den Widerstand – die Erhöhung des angehobenen Gewichts in sinnvollen Schritten stellt sicher, dass der Muskel über seinen vorherigen Versagenspunkt hinaus geschoben wird und so den Muskelaufbauprozess aufrechterhält. Versuchen Sie, das Gewicht zu erhöhen, wenn Sie sechs bis acht Wiederholungen erreicht haben und kein Versagen auftritt.
  2. Ändern Sie die Übung – um maximale Zuwächse zu erzielen, müssen alle Muskelfasern in einem Körperteil trainiert werden. Eine Veränderung des Winkels (zB zum Schrägbankdrücken) oder die Einführung einer neuen Übung regt das Wachstum an.Kaufen Sie einfach und problemlos online nur auf de.dhgate.com ein
  3. Reduzieren Sie die Ruheintervalle – wenn Sie den Muskeln weniger Zeit geben, sich zu erholen, bevor Sie sie einer weiteren Arbeit aussetzen, erhöht dies die Intensität.
  4. Vorermüdung – Wenn eine Übung zwei oder mehr Muskeln umfasst, wird der schwächste Muskel Sie daran hindern, den Hauptmuskel bis zum Versagen zu trainieren. Die Antwort besteht darin, zuerst den Hauptmuskel zu isolieren und zu ermüden, bevor Sie sofort zu einer anderen Übung übergehen, die den Muskelsatz bis zum Versagen trainiert.
  5. Führen Sie Supersätze ein – dies beinhaltet die Durchführung von zwei Übungen für dieselbe Muskelgruppe ohne Pausenintervall. Dies bedeutet, dass Sie verschiedene Muskelfasern verwenden müssen, die ein stärkeres Wachstum anregen.Kaufen Sie einfach und problemlos online nur auf de.dhgate.com ein
  6. Verwenden Sie Teilwiederholungen – am Punkt des Versagens werden Sie nicht in der Lage sein, den vollen Bewegungsumfang für eine bestimmte Übung zu vollenden. Wenn Sie eine Teilwiederholung ausführen, bei der nur ein Segment des Lifts verwendet wird, werden Ihre Muskeln immer noch über den Punkt des Versagens hinaus beansprucht. Diese Technik ist besonders nützlich für fortgeschrittene Bodybuilder, da sie es ihnen ermöglicht, die Intensität zu erhöhen, ohne zusätzliche Routinen hinzuzufügen, die zu übermäßigem Regen führen könnten.
  7. Verwenden Sie isometrische Kontraktionen – dabei wird das Gewicht an der Stelle des Versagens ruhig gehalten, um eine statische Kontraktion im Muskel zu stimulieren.
  8. Setzen Sie erzwungene Wiederholungen ein – dies beinhaltet das Abschließen einer oder mehrerer letzter Wiederholungen, nachdem der Punkt des Scheiterns erreicht wurde. Um dies zu versuchen, benötigen Sie die Hilfe eines erfahrenen Helfers.Kaufen Sie einfach und problemlos online nur auf de.dhgate.com ein

Sobald Sie diese Techniken zu Ihrem Trainingsplan hinzugefügt haben, wissen Sie, dass Sie Ihr Bestes getan haben, um das Muskelwachstum zu maximieren.

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