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Großen Bizeps aufbauen? Starke Arme und solider Trizeps?

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In jedem Fitnessstudio, in das du gehst, wirst du Leute sehen, die ihren Bizeps pumpen. Bizeps zusammen mit Brust- und Bauchmuskeln werden manchmal als Eitelkeitsmuskeln bezeichnet, weil sie am sichtbarsten sind und daher den meisten Respekt genießen. Wenn Sie jemanden bitten, Ihnen seine Muskeln zu zeigen, wird er ausnahmslos seinen Bizeps anspannen.

Bevor wir über die Entwicklung des Bizeps sprechen, möchte ich darauf hinweisen, dass der Bizeps nur ein Drittel Ihres Oberarms ausmacht und der Trizeps die anderen zwei Drittel. Um einen beeindruckenden Arm zu haben, müssen Sie also auch Ihren Trizeps aufbauen, oder die Anstrengung Ihres Bizeps wird keine guten Ergebnisse zeigen. Viele Leute erkennen dies nicht und deshalb sieht man sie Locken nach Locken ohne große Verbesserung machen. Wir werden die Trizepsübungen in einem anderen Artikel ansprechen. Lassen Sie uns zunächst über den Bizeps sprechen.

Hier sind einige Übungen, die Ihren Bizeps sprengen. Die meisten von euch hätten einige oder alle dieser Übungen gemacht. Die Frage, die ich stelle, ist, ob die Übungen in der richtigen Form und Technik durchgeführt werden, denn wenn dies nicht der Fall ist, verschwenden Sie höchstwahrscheinlich Ihre Zeit, da Ihr Bizeps nicht sein volles Potenzial ausschöpfen wird. Führen Sie jede Übung ein- oder zweimal pro Woche für 3-5 Sätze und mit Wiederholungen zwischen 6-10 durch, aber stellen Sie sicher, dass Sie am oberen Ende der Wiederholungen nicht so erschöpft sind, dass Sie keine weitere Wiederholung in guter Form ausführen können .

Stehende Langhantel Curl/ EZY Bar

Sie können diese Übung entweder mit einer geraden Stange oder einer Ezy-Bar durchführen. Dies ist eine großartige Übung zum Muskelaufbau für Ihren Bizeps.

Stellen Sie sich mit den Füßen schulterbreit auseinander und greifen Sie die Stange mit einem Untergriff, die Hände sollten ebenfalls etwa schulterbreit auseinander sein. Ziehen Sie die Stange langsam nach oben und konzentrieren Sie sich dabei intensiv auf die Kontraktion des Bizeps. Schwingen Sie nicht und verwenden Sie keinen Schwung, um sich zu kräuseln, insbesondere in den späteren Stadien, wenn Ihr Bizeps schwächer wird. Schwingen oder bewegen Sie niemals Ihren Körper, nur Ihre Arme bewegen sich. Halten Sie Ihre Ellbogen seitlich am Körper fest und drehen Sie sie nicht.

Senken Sie dann das Gewicht und nehmen Sie sich 3-4 Sekunden Zeit, um dem Gewicht auf dem Weg nach unten zu widerstehen, um den negativen Teil der Übung zu betonen. Lassen Sie die Gewichte niemals durch die Schwerkraft nach unten ziehen.

Krümmen oder beugen Sie zu keiner Zeit Ihr Handgelenk, das sich immer in einer geraden neutralen Position befinden muss.

 

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Schräghantelcurls

Diese Übung trifft verschiedene Fasern in Ihrem Bizeps und gibt Ihnen den Peak-Bizeps-Look.

Lehnen Sie sich auf einer Schrägbank zurück und halten Sie in jeder Hand eine Kurzhantel, halten Sie Ihre Ellbogen während der gesamten Bewegung weit nach vorne, rollen Sie das Gewicht nach oben und in Richtung Schulterhöhe. Drücken Sie dann Ihren Bizeps fest in der obersten Position. Senken Sie die Gewichte wieder langsam unter voller Kontrolle ab. Die Geschwindigkeit und die Techniken ähneln denen, die zuvor beschrieben wurden.

Prediger Curl

Ähnlich wie Langhantel-Curl, aber mit der Preacher-Curl-Station. Dies ist eine ausgezeichnete Isolationsübung für den Bizeps.

 

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Hammer Curl

Hammer Curl gibt Ihrem Bizeps das volle Aussehen und auch Ihre Unterarme arbeiten hart.

Ähnlich wie beim Schräghantelcurl, außer dass Sie den Hammergriff an der Hantel verwenden, als würden Sie einen Hammer halten, Nägel einschlagen und aufstehen, anstatt sich hinzusetzen.

Bizeps-Tipps aufbauen

Konzentrieren Sie sich während der gesamten Bewegung auf die Bewegung Ihres Bizeps. Heben Sie keine zu schweren Gewichte, die Ihre Form und Ihre Techniken beeinträchtigen, um anzugeben.

Durch leichtes Drehen und Drücken bauen Sie mehr Spitze auf Ihrem Bizeps auf. Wie bei allen Übungen, posieren und dehnen Sie den Bizeps zwischen den Sätzen. Dies dient dazu, Milchsäure auszuspülen und Ihrem Bizeps zu helfen, sich für den nächsten Satz besser zu erholen.

Denken Sie daran, die Reihenfolge der Übungen, die Sie nach 6-8 Wochen durchführen, zu ändern, um Ihren Bizeps zu neuem Wachstum zu bringen und Ihre Arme wachsen zu sehen!

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