Kraftaufbau durch Krafttraining

Frauenfitness: Kraftaufbau durch Krafttraining

Frauen wollen immer einen schönen Körper haben. Es ist immer der Trend in Hollywood und überall sonst. Aber was ist das richtige Trainingsprogramm für Frauen, die ihre Fette effektiv verlieren wollen?

Eine der am häufigsten wachsenden Formen von Frauenübungen ist das Krafttraining. Es ist nicht nur auf den Fettabbau ausgerichtet, sondern bietet auch mehrere Vorteile. Es umfasst die Erhöhung der Stoffwechselrate, die Erhöhung und Wiederherstellung der Knochendichte, die Erhöhung der Muskelmasse, die Prävention von Verletzungen, die Verbesserung des Gleichgewichts, die Prävention von Koronarerkrankungen, die Erholung und Rehabilitation, die Verbesserung der sportlichen Leistungen, den verzögerten Alterungsprozess sowie die Verbesserung des Aussehens und der Figur.

Bevor Sie mit einem Krafttraining beginnen, müssen Sie einen Arzt konsultieren. Dies gewährleistet Ihre Sicherheit und Fitness. In der Tat ist das Erstellen von Routinen für das Krafttraining einer der schwierigsten Teile Ihres Fitnessprogramms. Wenn Sie jedoch die Richtlinien einiger Personal Trainer befolgen, können Sie Ihre Chancen erhöhen, mit Ihren Fitnesszielen erfolgreich zu sein.

1. Sie können niemals an einem Tag Kraft trainieren. Mindestzeitzuweisungen von 24 bis 36 Stunden müssen eingehalten werden. Aufeinanderfolgende Trainingstage können zu Muskelermüdung, möglichen Verletzungen und übermäßigem Training führen. Pausen sind erforderlich, um verlorene Energie wiederzugewinnen.
2. Sie können Ihr Gewicht nicht sofort verlieren. Zum Beispiel kann der Verlust von überschüssigem Magenfett nicht durch nur 100 Crunches erreicht werden. Magenschwund verschwindet auf diese Weise nicht leicht. Die allgemeine Reduzierung der Körperfette muss zuerst durch richtige Ruhe, regelmäßige Bewegung und gutes Essen erfolgen.
3. Sie können Ihren Körper nicht sofort straffen. Das schrittweise Verfahren sollte befolgt werden. Sie müssen sich auf eine Muskelgruppe konzentrieren. Sobald Sie fertig sind, können Sie mit Ihrem nächsten Ziel fortfahren. Die Verwendung von Maschinen ist viel besser als nur die Verwendung von freien Gewichten.
4. Ihre Krafttrainingsprogramme sollten konsistent und regelmäßig sein, um erfolgreiche Ergebnisse sicherzustellen. Denken Sie daran, dass Sie jahrelang an Gewicht zugenommen haben, daher braucht es auch Zeit, um es zu verlieren. Ihr Krafttraining erfordert eine Änderung Ihres Lebensstils. Schlechte Gewohnheiten müssen durch gute ersetzt werden.
5. Krafttraining erfordert alle 4 bis 6 Wochen Änderungen. Es verhindert, dass sich Ihr Körper langweilt, und hält das Training interessanter. Sie müssen Ihre Trainingsmethode und Intensität ändern. Unveränderte Routinen führen am Ende manchmal nicht mehr zu guten Ergebnissen. Sie müssen von Ihrem täglichen Training wachsen.
6. Ihre Krafttrainingsprogramme müssen gemäß Ihren spezifischen Zielen erstellt werden. Es kann Hypertrophie, Hinzufügen von Masse, Fettabbau oder Gewichtserhaltung umfassen. Jedes Ziel hat auch unterschiedliche Methoden, um optimale Ergebnisse zu erzielen. Wenn Sie an Körperfettabbau interessiert sind, unterscheidet sich Ihr Krafttraining von der Zunahme der Muskelmasse. Sie benötigen bestimmte Ziele, um das bestmögliche Krafttrainingsprogramm zu erstellen.
7. Ihre normale Routine sollte 1 bis 3 Mal pro Woche alle wichtigen Muskeln trainieren. Es umfasst den Trizeps, die Brust, die Schultern, den Bizeps, die Quads, die Waden, die Bauchmuskeln, die Kniesehne und die Gluts. Es entsteht ein Ungleichgewicht, wenn Sie eine der Muskelgruppen verpasst haben.

Frauen, die diese Richtlinien befolgen, können ein effektives und anständiges Krafttrainingsprogramm aufbauen. Ein gesunder und fitter Körper ist ebenfalls sicher. Seien Sie also bereit, diesen schönen Körper zu erreichen, von dem Sie immer geträumt haben.

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